3月26日，西安交通大學(xué)學(xué)生賽艇俱樂(lè)部成員在訓(xùn)練。

遲日江山麗，春風(fēng)花草香。春季，人們一邊享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康與快樂(lè)，一邊積極進(jìn)行體重管理，以健康輕盈的姿態(tài)擁抱春天……

趣味活動(dòng)激活校園

“小小卡皮巴拉，輕松拿下！”3月26日15時(shí)許，在西安交通大學(xué)文治書(shū)院的套圈通關(guān)挑戰(zhàn)賽現(xiàn)場(chǎng)，大三學(xué)生徐劭瑋笑著向身邊的同伴展示著獲得的水豚玩偶獎(jiǎng)品。

想獲得更多的套圈機(jī)會(huì)，以及漢服娃娃、向日葵種子、積木等獎(jiǎng)品，必須完成一定次數(shù)的跳繩、拍籃球、踢毽子、顛乒乓球等運(yùn)動(dòng)。

“從宿舍走出來(lái)參加活動(dòng)，感覺(jué)神清氣爽。”為了贏得更多的套圈機(jī)會(huì)，徐劭瑋還在“運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)帶”順利完成了連續(xù)踢毽子30個(gè)。

“我們就是想用‘小目標(biāo)’提高大家的參與度，讓更多學(xué)生在體育鍛煉中享受樂(lè)趣?！蔽靼步煌ù髮W(xué)團(tuán)委青少年發(fā)展中心主任團(tuán)成員孫夢(mèng)潔說(shuō)，這次套圈活動(dòng)在3個(gè)校區(qū)同步啟動(dòng)，目前已吸引4000余名學(xué)生參與。

套圈挑戰(zhàn)、校園廣場(chǎng)舞、星熒慢跑……西安交通大學(xué)“一站式”學(xué)生社區(qū)“激活計(jì)劃”，以低門(mén)檻、趣味性為紐帶，將體育鍛煉、文化浸潤(rùn)與社群聯(lián)結(jié)編織成網(wǎng)，成為破解“開(kāi)學(xué)綜合征”的“青春密碼”。

當(dāng)日下午，在西安交通大學(xué)學(xué)生賽艇俱樂(lè)部，10多名學(xué)生坐在陸上賽艇測(cè)功儀上，手握拉桿，蹬腿挺胸，如同劃槳。

“通過(guò)大量的體能訓(xùn)練和水上訓(xùn)練，我已經(jīng)成功減重5公斤，意志力也得到提升，還結(jié)識(shí)了很多志同道合的朋友。未來(lái)，我將繼續(xù)和大家一起，劃著賽艇看世界?！蔽靼步煌ù髮W(xué)學(xué)生賽艇俱樂(lè)部成員、大二學(xué)生王一璇說(shuō)。

量身定制“運(yùn)動(dòng)處方”

“運(yùn)動(dòng)是良藥?，F(xiàn)在，我堅(jiān)持每周2次游泳，每天3次在家進(jìn)行踝泵、直腿抬高等抗阻訓(xùn)練?！?月28日，西安市民舍德隆說(shuō)，他曾是一名體重指數(shù)（BMI）高達(dá)41千克/平方米的極重度肥胖患者，而且血脂、血糖、血尿酸都比較高。

2022年，舍德隆根據(jù)西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院減重門(mén)診為他量身定制的“運(yùn)動(dòng)處方”和對(duì)癥干預(yù)治療后，不僅身體各項(xiàng)指標(biāo)逐漸恢復(fù)正常，還找到了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

“有醫(yī)生指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)減重才更放心、更高效?！鄙岬侣”硎?，該醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與小兒骨科病區(qū)主治醫(yī)師劉軍根據(jù)他的身體狀況、心肺功能和平日生活習(xí)慣，建議他每周進(jìn)行5次抗阻練習(xí)、慢跑快走等運(yùn)動(dòng)，6個(gè)月讓他減了15千克體重。之后，在不斷優(yōu)化運(yùn)動(dòng)方案的過(guò)程中，舍德隆逐漸養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。2年隨訪(fǎng)結(jié)果顯示，舍德隆的血脂、血糖、血尿酸指標(biāo)均顯著下降。

“不同肥胖程度的患者均有與之相匹配的治療方式。醫(yī)生會(huì)以醫(yī)學(xué)評(píng)估為基礎(chǔ)，兼顧安全性與有效性，通過(guò)多維度干預(yù)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期體重管理?！眲④娬f(shuō)。

今年3月，西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院對(duì)減重門(mén)診進(jìn)行升級(jí)，成立了體重管理多學(xué)科協(xié)作聯(lián)合門(mén)診，匯聚了內(nèi)分泌科、全科醫(yī)學(xué)科、小兒內(nèi)科、甲狀腺外科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科、臨床營(yíng)養(yǎng)科等8大科室的專(zhuān)家資源，為患者提供包括醫(yī)學(xué)評(píng)估、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、心理支持及外科手術(shù)等在內(nèi)的個(gè)性化方案，并建立長(zhǎng)期隨訪(fǎng)機(jī)制，為群眾提供專(zhuān)業(yè)化、個(gè)性化的減重指導(dǎo)。

“銀發(fā)族”戀上健身房

如今，健身房不再是年輕人的專(zhuān)屬之地。

啞鈴臥推、高位下拉、引體向上……3月25日，在西安市新城區(qū)太華路街道太華南路社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)站的健身房里，66歲的“健身達(dá)人”潘勝利在不同的器械間轉(zhuǎn)換，引人注目。

自2022年該養(yǎng)老服務(wù)站開(kāi)業(yè)后，潘勝利就成了這里的“?？汀薄！拔耶?dāng)過(guò)兵，年輕的時(shí)候也去過(guò)健身房，一直愛(ài)好運(yùn)動(dòng)。這個(gè)養(yǎng)老服務(wù)站的健身房離家近、健身器械也多，還能免費(fèi)使用。2年多來(lái)，我每個(gè)星期至少來(lái)三四天。”潘勝利說(shuō)，盡管他還要照顧孫輩，但是鍛煉身體一直未耽誤。跟他一起健身的有不少五六十歲的人，年齡最大的是72歲的社區(qū)居民夏硯梅。

夏硯梅一邊拉起袖子給記者展示肱二頭肌，一邊笑著說(shuō)：“自從家門(mén)口有了健身房，我就養(yǎng)成了鍛煉身體的好習(xí)慣。從最開(kāi)始只能舉起2.5公斤的啞鈴，到現(xiàn)在能舉起10公斤的啞鈴，明顯感覺(jué)精神和體力都好了很多。最重要的是，大家在一起說(shuō)說(shuō)笑笑、鍛煉身體，特別開(kāi)心?！?/p>

“來(lái)我們健身房健身沒(méi)有年齡限制。每日9時(shí)至18時(shí)，有自理能力的老人都可以免費(fèi)來(lái)健身?！痹擆B(yǎng)老服務(wù)站負(fù)責(zé)人、陜西國(guó)藥福芯養(yǎng)老服務(wù)有限公司運(yùn)營(yíng)主管杜麗芳介紹，為滿(mǎn)足“銀發(fā)族”的健身需求，健身房不僅配備了專(zhuān)業(yè)的健身器械，還配備了頸牽扭腰按摩器等康復(fù)訓(xùn)練器材。

那么，春季如何更好地運(yùn)動(dòng)？劉軍建議，運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行5分鐘至10分鐘的熱身，如原地慢跑、高抬腿、關(guān)節(jié)活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)要量力而行、循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，不要逞強(qiáng)和過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以免造成身體疲勞、受傷或引發(fā)其他健康問(wèn)題。同時(shí)，春季氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量排汗，所以鍛煉時(shí)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分。（記者 劉芊羽）

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